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夏季健身生活常識

  夏季健身常識  一、避免高溫“作業”。

   夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,

因為這個時間里紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

   二、選擇吸汗服裝。

   在夏天運動,溫度濕度都很高,

一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,

會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,

特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

   三、提前補充水分。

   夏天溫度很高,

大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

   四、合理攝入食物。

   運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

   五、飲水不可過量。

   如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,

而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動后也不可過量吃冷飲,

否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

   六、降溫不可太急。

   運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。

因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,

也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。

   七、莫忘防暑措施。

   如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,

擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,

最好再帶上一個心率監控器。

   八、適時減少運動。

   夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。

夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;

在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,

盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

夏季媽媽用哪種bb霜好呢  可以試試雅漾夏季季節性防事故常識”。   夏季是一年中陽氣最盛的時?冢蛭鍔し⒂ⅰQ衾?5月6日左右,

在節令上屬二十四節氣中的立夏節。自立夏后,我國大多數地區的平均氣溫達到或超過 20℃,標志著華夏大地開始進入夏季。

夏季氣候特點可用一個字來概括,那就是“熱”。而詳言之,又可分前后兩個階段。前一階段,從立夏到夏至結束,

夜間逐漸變短,天氣日漸炎熱,萬物生長茂盛。后一階段,特指農歷六月,

節氣屬小暑、大暑。當此之時,氣溫進一步升高,晝夜溫差縮小,降雨量大而集中,

天氣酷熱而蒸悶。這種潮濕悶熱的天氣與前一段的干熱明顯不同,故中醫學中將農歷六月稱之為“長夏”。

?但無論是初夏、仲夏或是長夏,氣溫為一年中之最高,是三夏的共同特征。故中醫學以五行中的“火”來概括夏季氣候特點。并且認為,

熱屬陽,熱甚為陽盛,熱極為陽極,陽極則陰生。故夏季自然界陰陽消長的特征是陽氣日隆,至長夏陽極而陰生。

養生者,一定要了解夏季陰陽盛衰的特點,隨著自然環境、氣候、萬物的變化作相應的調整,做到“人天相應”,

就能防百病,安然度夏了。一、精神調攝 ?夏季艷陽普照,

地熱蒸騰,正是萬物繁榮,群芳斗艷的季節。

人應怎樣適應夏季?《內經?素問》指出:“夏三月,此為蕃秀,天地氣交,

萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,

使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,

養長之道也”。 ?即夏天三個月,是萬物茂盛秀麗的季節,天氣下降,地氣上升,

天地之氣,相互交泰,一切植物開花結果。

其養生思想是注重精神調攝,文中除“夜臥早起”一句講述起居外,余皆為調攝精神情志的論述。所謂“無厭于日”,

是說長晝酷暑,傷津耗氣,人易疲乏,情易煩膩。而養生之人,

應順應夏天陽氣旺盛的特點,振作精神,勿生厭倦之心,使氣宣泄,

免生郁結。所謂“使志無怒,使華英成秀”,

是要人注意調整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情,免助陽起暴沖而傷正氣。所謂“使氣得泄,

若所愛在外”,是前兩句的注腳:勿厭倦之心,則內無郁結,氣得宣泄;而無急怒之志,

則氣之宣泄是和平的、愉悅的,若其所愛在外一樣舒暢。 要使自己的思想平靜下來、神清氣和,

切忌火暴脾氣,遇事一蹦三跳,因燥生熱,

要防止心火內生,心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節,若能自我調整出這樣的心境,自然可以涼從心生,健康長壽了。

二、起居調養: ?夏季天暑地熱,暖熱氣盛,

人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。

由于夏天中氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,常會因睡眠少,休息不好,

食欲不佳。出汗多,消耗大,往往到這個時候精神不振,體重減輕。所以,

夏季首先要保證睡眠時間(夜間應有6-7小時的熟睡),條件允許的話可以睡個午覺,但時間不宜過長,以半個小時為佳,

一方面可以補充夜間的睡眠不足,另一方面可以避開正午的炎熱,適當的午睡有利于疲勞的恢復。 ?夏季暑熱外蒸,汗液大泄,

毛孔開放,肌體最易受風濕邪氣侵襲。若人體正氣不足,濕熱之邪常乘虛而入,容易引起暑病。在夏季要科學安排工作、學習時間,

做到勞逸結合,防止在烈日下過度暴曬,注意室內降溫措施,使居室環境盡量做到通風涼爽。如果不注意調攝,人體氣血虛弱,

再遇邪侵襲,很容易引起手足麻木不遂,面癱等病。

?在衣著方面,由于天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。

久穿濕衣、汗衣,刺激皮膚,會引起多種疾病。居室宜清涼,早晚室內氣溫低,應將門窗打開,

通風換氣。中午室外氣溫高于室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。

雖悶熱難眠,亦應避免對扇當窗,或臥睡席地、涼床,或空調溫度過低。另加注意飲食衛生,

就可以避虛邪、遠疾病,安度盛夏了。三、運動調養: ?夏天氣候炎熱,

對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以,運動鍛煉不可遠途跋涉,應就近尋幽,最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。

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