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提臀瘦腿生活妙招

  
提臀瘦腿生活妙招

  因為這樣屁股真的狠容易看起來狠大狠大狠大。加上東方女性都比較缺少運動,屁屁的肉超容易四處擴散,臀型不容易集中,大家最幻想的水蜜桃臀,常常會不小心走樣成方型臀、河馬臀、八字臀、下垂臀,或是任何一些叫不出來芳名的臀部~加上尤其每次出國更會看到狠多狠大的河馬臀,真是不斷提醒自己別朝那個方向前進呀~(汗)是說每天屁股黏在椅子上,看電視也黏、打電腦也黏、上班也黏~一天黏TT黏在椅子上10個小時,這樣臀部是要走山都難。想到以前突然胖起來的時侯,真的是一度卡稱大到進不去平常的穿的褲子,記得都得要跳個二三下,才能把多出來的肉整團塞進去。

想要小而挺的臀,絕大部份是后天練出來的,胸部都會依循地心引力下垂了,何況是25歲后,下垂的速度是臉1.5倍的臀部~(驚~抱頭大叫~)不過現在要像歐美、巴西名模擁有無敵大而渾圓的翹臀,除非叫我打掉重練,要不然真的是沒那個底子和本錢拉~ 現在的我就只能盡本份的運動,維持讓屁屁往中間集中以及往上過去,至少不要讓他四處亂竄嚇人拉。下面有幾個一箭雙雕的動作,不只可以讓臀部更翹更集中,大腿也會更緊實。通常臀部的效果會非常明顯。幾乎連續做1~2星期,可以明顯感覺到,屁屁比較硬,也比較集中~看起來就會變比較小又翹。

如果覺得卡稱大到來個大卡褲,又怕熱或發懶的,誠心建議真的狠適合做一下下面的動作~切記,運動的過程

有效瘦腿方法


中,腹部請繃緊、下背不要彎曲,動作先求正確,再求快速囉~跪姿抬腿瘦大腿(尤其后側及外側):★★★★瘦屁屁:★★★★預備動作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊,背部盡量不要太彎曲。

 

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腳底板朝上,上半身盡量不要晃動太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

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上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度垂直

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左腿整套做完,再換右腿臀部看的出來,抬上去的時侯,翹臀曲線超級明顯就出來了,長期運動下來,屁屁那裡的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而團結在一起。

視覺上臀部那裡也會變小。臀部看的出來,抬上去的時侯,臀部出力的曲線明顯出來了,長期運動下來,屁屁那裡的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。

橋型提臀瘦大腿(尤其后側):★★★★瘦屁屁:★★★★★預備動作:背部整個躺在地板上,雙腿膝蓋彎曲。用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后,再重覆。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,可以摸一下屁屁那裡,會明顯感覺到屁屁一直在用力,而肉也會有往中間集中的感覺。

這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時上抬的時侯,我還會多停個幾秒維持,再放下,效果會更好。俯身抬腿瘦大腿(尤其后側):★★★★瘦屁屁:★★★★預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長,有一點類似伸展的感覺。

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用大腿和臀的力量,把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重覆。

俯身單腳抬腿瘦大腿(尤其后側):★★★★瘦屁屁:★★★★預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手

瘦腿的最快方法運動


的手臂上,頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長,有一點類似伸展的感覺。

 

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用大腿和臀的力量,把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重覆。

這招和上面的是一樣的招數,只是這個是單邊接續進行,上面那個是一次性的雙腳腿提起。小腿伸直拉長,用大腿和臀的力量,把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力后放下,換右腳。

青蛙上抬腿瘦大腿(尤其后側及外側):★★★★★瘦屁屁:★★★★★預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。雙腳彎曲朝上,兩隻腿的腳后跟輕輕靠攏。

這個動作狠像青蛙的腿,雙腳后跟輕靠攏后,運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重覆。這些動作可以鍛練下垂的屁屁那裡的肌肉,修飾臀線,緊收贅肉。但以沒配合飲食控制來說,千萬不要幻想單做這些動作,體重會降個幾公斤拉~但視覺上會差狠大,鍛練的地方,肌肉會收緊,所以視覺看起來就會收縮,所以臀部當然會變小,而且屁屁運動可以幫助燃燒脂肪,屁股比較不會增長贅肉。

狠多局部瘦身,超多網友都狠在意是不是做滿規定的"幾下"就會瘦、就會小,或是"沒做滿幾下",是不是就瘦不了?如果想要瘦的動機狠強烈,就不會把"次數"當成功課,像是今天完成30下就可以安心去睡了~~次數不是最重點,要在意的是自己有沒有感受"運動到",有沒有所謂的"效果"~才是最重要的,建議的次數都是參考用的,當然也要視平常有沒有運動的人,或是身體以及肌肉能不能負荷才是最重要的喔~以這一些"瘦腿提臀"的動作來說,通常總和可以做個5分鐘(如果抬腿上去還有維持幾秒才放下來,效果會更好。)抬腿其實要感覺到有痠和拉緊的感覺,就有他的效果在。

若是肌肉感覺狠酸痛,建議讓肌肉休息一天,肌力訓練一定要循序漸進。間隔48小時再做,會比較有效果。再給自己一次變瘦、變美的機會,都說是懶人運動了,在家看韓劇、綜藝節目的時侯,或是廣告空檔都是好時機,適合練一下今天和椅子黏tt的屁屁。

瘦腿有什么妙招?

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   瘦小腿的七種實用有效建議, 一,在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔! 二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢, 雙腳交叉的情景。 這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因無法在空中做,所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。 順序 疲倦的話也不要讓腰下垂,要忍耐。

1.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。 2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。 3.當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。 次數 最少數一、二、三、四,差不多數到五十左右,最多到一百為止。

重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當重要的。 從背部到后腦勺要貼緊為要領 其它效果 這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。 三,小腿粗與遺傳沒有直接關系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推),另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下擺動、多游泳、多走路,都能達到瘦小腿的目的. 四,血液循環差小腿粗 十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量” 。

同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。 步驟一 打松結實小腿 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結 實的小腿肥肉開始。

方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加 速血液循環。 步驟二 加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

步驟三 最后沖刺瘦腿物 進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。
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   瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法 兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。

并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是 可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。

這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

1分鐘大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。

訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度 ........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。

緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復動作十至十五次。 2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷! 4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復做直至下車。

辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時,不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。

慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。


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   用前腳掌,原地小跑
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   我是經過朋友介紹的牛奶減肥膠囊,試用了一個月,結果瘦了16斤,把我高興壞了,不過這個是我的最終目標,繼續服用了一個半月,我的體重由原來的117斤,降到了現在的94斤,在服用過程中,身體并沒有什么異常,這點是最讓我開心的,我并沒有減肥而毀了身體。希望我能幫到你!
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   首先看自己素質如何,能通過某種方法減肥吧,有的是病原性的或者更多復雜的原因導致減不下來。瘦腿首先是讓它增加活動量,不是一天也不是一個月就可以的,要持之衡,達到目標位置。
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   1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆漿。

外加一個蘋果。2.中午吃飽飯。

多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然后肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之后,運動半小時,走路就可以了,走的速度快一點,走的過程中把肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完后感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然后去看看夕陽(嘿嘿,運動運動)。

千萬別為了減肥速度,而選擇晚餐不吃,就用水果代替,那樣的話,你有沒有感覺第二天會非常餓,然后食欲就膨脹了,那可就糟了!4.減肥最重要的還是心態。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。

但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有盡量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的減肥。

5.把體重計扔到一邊去,不要理它。你瘦了,自然會有感覺,比如衣服寬松了,比如有人會驚叫“啊,你瘦了!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又開始大吃大喝,安慰自己是“獎勵”。

堅持,堅持!6.我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的,效果很好,一月減得比我減下的多,你也可以試試減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我總結下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好!努力吧,魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的!
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   瘦臉按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的簡單方法,不過要注意姿勢一定要正確,以免受傷。 1、捏按面部肉多的地方 涂上一些瘦臉的按摩霜,然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法,由內往外拉伸,動作一定要輕柔。

2、揉按面頰 手掌要緊貼雙頰,然后按由內到外的順序按摩肌膚,大約需要1分鐘左右。 3、托下頜 用雙手輕托下巴,有節律地反復做1分鐘左右。

4、輕托臉部 雙手放于兩下頜,輕輕地按摩并提拉。 5、雙手輕拂面部 用雙手輕輕地撫摸整個面部,停留3分鐘。

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