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除了運動,還有別的減肥辦法嗎,請獻招

  
除了運動,還有別的減肥辦法嗎,請獻招

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  1. 不要猛減熱量

  采用熱量非常低的飲食方式,并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處于饑餓狀態。

  那么,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。
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  1. 不要猛減熱量

  采用熱量非常低的飲食方式,并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處于饑餓狀態。

  那么,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。例如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明,凡消耗熱量低于這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

  2.一定要吃早飯

  早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。

  澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較后發現,凡是食用高脂餐的人,飯后饑餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水平有大的波動,從而饑餓感到來的時間會更長。因此,早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

  3.多吃蛋白質

  研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

  當然,這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過,你應當保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡。

  4.增加吃飯次數

  每日吃四、五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內,并且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時要盡量少吃,可以來1份100~150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物,外加1份蔬菜。

  5.多吃"好"碳水化合物

  精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰島素水平發生劇烈波動,這相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥谷物等,它們都屬于"好"碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。

  6.戒掉酒癮

  餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現,肌體在發揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐,不妨喝一點葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量,并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質。

  7.不要斷奶

  奶制品必須天天有。2003年1月美國《營養雜志》刊載的一項研究指出凡是每日飲(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比,其脂肪會多減少70%以上。奶制品降脂減肥的原因是奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水平,提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時,另外再補充1200毫克鈣質,能獲得最佳燃脂效果。

  8.多喝麻辣湯

  研究表明,午飯或晚飯做湯或炒菜時,放一點胡椒粉,會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率,其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,由此加速新陳代謝水平,從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外,研究者還發現,辣椒能壓制食欲,使人餐后不容易感覺饑餓。

  9.加強肌力訓練

  專家指出,力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長,肌體基礎新陳代謝率會下降,但是力量訓練能使之重新煥發活力,這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練,能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%~7.8%。也就是說, 如果你體重是120磅,你每天就會多燃燒約100千卡熱量,即使你在看電視時也是如此。

  你沒有時間去健身房參加系統的鍛煉也沒關系,只需要每周進行2次(每次15分鐘)的力量訓練,一樣可獲得很好的健身效果。做力量練習時,只要能使肌肉感到疲勞,即使做1組(練習10次)動作,也會獲得一定的塑肌效果。此外,力量訓練還能暫時提高肌體的新陳代謝水平。當女性做力量訓練時,其肌體活躍的新陳代謝活動能持續到做完最后一個俯臥撐后兩小時。這樣,她們就會多消耗100千卡的熱量。

  10.給健身鍛煉"加餐"

  在鍛煉間隙增加一些高強度的運動,能極大提高肌體的新陳代謝水平。諸多研究表明,凡是每周在運動間歇"加餐"兩次者,其減肥數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒,也可以在跑步機上快速跑1分鐘。健身專家指出,由于提高了肌體的鍛煉強度,所以你會燃燒更多的熱量。

  11.零星健身效益高

  在可能的前提下,可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如,早上做15分鐘的力量練習,在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運動,這樣每天會多消耗100~200千卡的熱量。如果沒有時間鍛煉,一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路,對于健身也大有裨益。因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平。這種鍛煉方法稱為'迷你型燃脂功',每小時哪怕抽出5分鐘時間,去活動一下筋骨或在辦公室內轉悠幾圈,每天也能多燃燒上百千卡的熱量。

  12.用汗水沖掉PMS

  每當PMS(經前綜合征)帶來的情緒波動與肢體腫脹出現,女性就喜歡懶洋洋地蜷縮在沙發上。不過,如果在月經來臨之前的這段時間進行健身鍛煉,會減掉更多的贅肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉,能多燃燒掉30%的脂肪。因為在經前這段時間內,生殖激素如雌激素與孕激素的水平已達峰值,這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量,所以如果這時鍛煉,就能使更多的脂肪被燃燒掉。

  13.學會閉目養神

  睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者,其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時,肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量),所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。

  有很多方法可以保證得到充足的睡眠,這取決于自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳,那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2~3小時進行,這樣,會使睡意緊緊與你相擁。此外,睡前泡個熱水澡,能使人更容易進入夢鄉。

  14.振作精神

  研究發現,長時間精神壓力過大,會使人發胖。精神壓力長期過重時,肌體內的壓力激素便充盈全身,這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹,而且會促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌癥等疾病的幾率。另外,壓力激素還能促進食欲,有可能使你吃得更多。

  那么,應采取何種方法消除身心疲勞呢?可以將放松身心的方法列成表格并逐一去實踐,如飯后去遛遛狗、聽聽自己喜歡的古典音樂、找幾位不錯的朋友聊聊天,等等,其方式多種多樣任你自己去發現。

  15.多吃香蕉

  香蕉中含有大量的鉀元素,它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。

  16.不要忽視花生醬

  你平時愛吃花生醬嗎?為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸,從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧,因為花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以,要想燃脂減肥,每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜制作的菜肴,等等。

  17.常吃海魚

  經常吃魚的人,能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平,這對降脂減肥十分有益,因為體內萊普亭的水平越高,肌體的新陳代謝率就變得越低,身體也就變得愈來愈胖。因此,要想苗條身材,每個星期應吃3~4份魚。

  18.運動方式要常變

  實踐證明,你從事一項活動的時間越長,身體會對之越適應,從而消耗的熱量便愈少。這時,如果你想加速新陳代謝就要考慮采用交叉運動的方式。運動方式變換后,由于你還不習慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉,就必須提高鍛煉強度,這樣就極大地增加了鍛煉后的新陳代謝率。因為肌體這時要想恢復體力,也需要加強自身的生理功能,才能將氧氣運送到身體的各組織。

  19.檢查甲狀腺

  如果懷疑自己的新陳代謝水平低下,你也可能患了甲狀腺功能低下癥。在美國有25%的女性正遭受這種疾病的困擾,其中有些人并不知道自己患了這種病。甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能,因此甲狀腺功能低下的首發癥狀之一就是體重增加。所以,必要時,可去醫院檢查。如果確實患了這種病癥,就要在醫生的指導下使用甲狀腺素治療。待甲狀腺素水平恢復后,多余的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失。

  20.補充鐵質

  鐵質對于健身十分重要。如果鐵質攝入量不足,肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標,你既可以服用鐵劑或復合維生素,也可以多吃含鐵質豐富的食物,如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

  21.常喝綠茶

  綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。也就是說,每日要多消耗60千卡熱量,相當于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分,此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心臟病與癌癥,而且對于減肥也是作用斐然。
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  其他妙招分享>>>少吃一點油膩的東西,運動相關信息哪里有仙劍奇俠轉的插曲你在家時最喜歡做什么?你經常健身嗎?假如火箭拿到了總冠軍,你會做什么

  歡......我在十年前曾和他們一起在石家莊上過棋校,......足球何時可到中國?

  我是一個很傳統的中年婦女,愛好運動,為人......在比賽中你有時會看到有些球員嘴里叼著像冰......我想去玩,而且想玩雙人的!你們女孩子到底是怎么想的啊,為什么我總是......中國體育彩票仁川亞運會男子曲棍球帕爾哈提嫦娥三號衛星達喀爾拉力賽是必不可少的,避免不了的,青菜可以多吃點,維生素多,還要保持良好的心態。

  
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  其他妙招分享>>>喝減肥茶。
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  其他妙招分享>>>  進食之日切記要循序漸進,慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯,喝杯牛奶,加上兩片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人飲食愛好,吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程,往往好多時候,為享口福,狼吞虎咽之時,所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來,這些淺顯的道理人們都知道,但就是不愿控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙,更重要的是極易患上多種疾病,如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之,養成良好的飲食習慣,對身體大有益處。

  
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  其他妙招分享>>>節食,吃藥,扎針
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  其他妙招分享>>>1.少吃點油,煎,炸的食物.多吃水果.肉也可以吃哦!

  2.多睡覺,休息.

  3.多做運動(最好是仰臥起坐)

  4.少吃快餐(喜歡吃辣椒嗎,多吃點,可以減去脂肪)

  5.多喝果汁

  6.少吃甜的東西

  冬天如何減肥

  冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此,冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬天減肥刻不容緩。

  一年四季都可以減肥,但是把握冬天尤為重要,其原因除了剛才討論的冬天容易發胖的原因之外,冬天也是減肥效果最佳的季節,這主要得益于環境氣溫低。以運動為例,同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。

  冬天如何減肥呢?

  一、種是減少進食并且調整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤
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  其他妙招分享>>>1.少吃點油,煎,炸的食物.多吃水果.肉也可以吃哦!

  2.多睡覺,休息.

  3.多做運動(最好是仰臥起坐)

  4.少吃快餐(喜歡吃辣椒嗎,多吃點,可以減去脂肪)

  5.多喝果汁

  6.少吃甜的東西

  冬天如何減肥

  冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說,人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此,冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬天減肥刻不容緩。

  一年四季都可以減肥,但是把握冬天尤為重要,其原因除了剛才討論的冬天容易發胖的原因之外,冬天也是減肥效果最佳的季節,這主要得益于環境氣溫低。以運動為例,同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。

  冬天如何減肥呢?

  一、種是減少進食并且調整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。

  調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

  二、要合理配餐。研究發現,某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”,使體內產生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。

  三、是增加運動量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要.

  冬季減肥總策略

  脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

  
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  其他妙招分享>>>沒有,只有運動才是最健康的減肥方法,節食只要不控制就會反彈,吃藥就更別提了
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  其他妙招分享>>>我看過一篇文章上說的一個方法很簡單有效,就是將大米不要洗,放在鍋里炒,炒成金黃色就可以了,用炒過的大米煮洗飯喝,很有用的,它可以刮油,不會讓熱發胖.不過,我還沒有試過,準備想試試.
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  其他妙招分享>>>我是做兼職模特的,下面是很多姐妹都用的秘訣。呵呵。現在和你一下,希望可以幫助你。

  第一天

    早餐鮮奶麥片,或低脂鮮奶一杯,加兩片蘇打餅干。

    午餐白飯半碗,水煮青菜牛肉半碟,柳橙一個。

    晚餐白飯半碗,悶燒菜色(蓋上鍋蓋,以小火將菜悶至熟)半碟,雞肉少許,水果適量。

  第二天

    早餐蔬果汁一杯,加一份水果。

    午餐加檸檬汁的生菜沙拉一碗,木瓜半顆。

    晚餐悶燒菜色(蓋上鍋蓋,以小火將菜悶至熟)半碟,香蕉一根,西紅柿青菜湯一碗。

  第三天

    早餐白粥半碗。

    午餐白粥一碗,加少許燙青菜。

    晚餐瘦肉粥一碗。

  小秘訣

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